వార్తలు

బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌ను ఉపయోగించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు బార్‌బెల్ స్క్వాట్ యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దీన్ని చేయగలరు!కాబట్టి బార్బెల్ స్క్వాట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?బార్బెల్ స్క్వాట్ యొక్క సరైన స్థానం ఎలా చేయాలి?మేము మీకు మంచి అవగాహన కల్పిస్తాము!

మొదట, అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్య యొక్క శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచండి

స్క్వాట్‌ను "బలం శిక్షణలో రాజు" అని పిలుస్తారు.ఇది సులభం.స్క్వాట్ అత్యధిక సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు మద్దతును పరిగణించినప్పుడు, దాదాపు అన్ని అస్థిపంజర కండరాలు పాల్గొంటాయి.శాస్త్రవేత్తలు అనేక కదలికలలో చేసిన పని మొత్తాన్ని కొలుస్తారు.అదే మొత్తం బరువు కోసం, స్క్వాట్ చాలా పనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, హార్డ్ పుల్ కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ.స్క్వాట్ హార్డ్ పుల్ కంటే ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించగలదు మరియు బెంచ్ ప్రెస్ కంటే చాలా ఎక్కువ.ఇది దైహిక బలానికి ఎదుగుదలకు లోతైన క్రౌచ్ అయినందున, ప్రభావం ఇతర చర్యల కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రెండు, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కదలిక

స్క్వాటింగ్ అనేది డబుల్ జాయింట్ సమ్మేళనం కదలిక, మరియు స్క్వాటింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరం చాలా గ్రోత్ హార్మోన్‌ను స్రవిస్తుంది, కాబట్టి అధిక బరువుతో స్క్వాటింగ్ చేయడం వల్ల కాళ్ళ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, మొత్తం శరీర కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.అదనంగా, స్క్వాట్ కాబట్టి ఇతర కదలికలతో పోల్చితే, కండరాల చుట్టుకొలతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కండరాల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే కండరాలు మరింత డైనమిక్ సెన్స్‌గా మారేలా చేస్తాయి.

బార్‌బెల్ స్క్వాట్ బలమైన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం కారణంగా మాత్రమే కాకుండా, తొడలు మరియు పిరుదులలోని కండరాలకు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే గుండె పనితీరును వ్యాయామం చేయడంలో మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.మరియు బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు మీ శరీరం అంతటా బలాన్ని పెంపొందించడానికి, అలాగే మీ శరీరం అంతటా కండరాలను పెంచడానికి గొప్పవి.

బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌ల కోసం సరైన భంగిమ

మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు లేదా భుజం-వెడల్పుతో నిలబడి, మీ ఛాతీని పట్టుకుని, మీ నడుము మరియు పొత్తికడుపును బిగించి, బార్‌బెల్‌ను మీ మెడ వెనుక లేదా ముందు పట్టుకోండి.

చర్య ప్రక్రియ:

అభ్యాసకుడు నడుము మరియు పొత్తికడుపును బిగించి, నెమ్మదిగా మోకాళ్లను వంచి, శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని 90-డిగ్రీల కోణానికి లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించి, ఆపై పాజ్ చేసి, ఆపై కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను కేంద్రీకరించి త్వరగా ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాడు.

చర్య అవసరాలు:

1. చర్య సమయంలో నడుము మరియు పొత్తికడుపును బిగించండి.

2, ఉద్యమం సమయంలో మోకాలు వారి కాలి మించకూడదు.

3. చతికిలబడినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

4. బార్బెల్ స్క్వాట్ భారీగా ఉన్నప్పుడు, ఒక సహచరుడు దానిని ఒక వైపున రక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే భారీ బరువు గల బార్బెల్ స్క్వాట్ సాపేక్షంగా ప్రమాదకరమైన వ్యాయామం.