వార్తలు

పిరుదులు శరీరం యొక్క అత్యంత గుర్తించదగిన భాగం, కాబట్టి పిరుదుల ఆకృతి చాలా ముఖ్యమైనది.చాలా మంది తమ తుంటికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తారు.హిప్ శిక్షణ కదలికలు, నిరాయుధ మరియు పరికరాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి, అప్పుడు హిప్ పరికరాల శిక్షణ కదలికలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?

స్మిత్ స్క్వాట్
స్క్వాటింగ్ అనేది పిరుదు శిక్షణ యొక్క గోల్డ్ మూవ్, అయితే ఫ్రీ స్క్వాట్‌లో చాలా మంది బ్యాలెన్స్‌ని నియంత్రించడం కష్టం, లేదా బ్యాలెన్స్ మరియు గురుత్వాకర్షణ స్థిరత్వం యొక్క కేంద్రాన్ని నియంత్రించడం కోసం, ఫ్రీహ్యాండ్ స్క్వాట్ మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.స్మిత్ ఫ్రేమ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మెరుగైన ఆకృతి కోసం మీ తుంటి మరియు తొడలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.

కాళ్ళు
ఇన్స్ట్రుమెంట్ లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క సిట్టింగ్ బోర్డుపై కూర్చోండి, వెనుక భాగం బోర్డుకి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు పాదాలు పెడల్ ప్లేట్‌పై అడుగు పెట్టండి;హిప్ లెగ్ ఫోర్స్, ఫార్వర్డ్ పెడల్ నుండి కాళ్ళకు కొద్దిగా వంగి దగ్గరగా వంగి, లక్ష్య కండరాల సమూహం యొక్క సంకోచాన్ని అనుభూతి చెందుతుంది, గరిష్ట సంకోచం 1-2 సెకన్లు;ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించండి.పునరావృతం చేయండి.

మెడ బార్‌బెల్ ఊపిరితిత్తుల వెనుక
మీ మెడ వెనుక బార్‌బెల్ ఉంచండి మరియు మీ వెనుక మోకాలు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, కానీ నేలను బలవంతం చేయవద్దు.మీరు లంగ్ పొజిషన్‌లో ఉండే వరకు మీ వీపును నిటారుగా మరియు నేలకు లంబంగా ఉంచండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నిఠారుగా ఉంచండి.4 సెకన్ల పాటు చతికిలబడి, 2 సెకన్ల పాటు నిలబడి, 4 సెకన్ల పాటు లేచి, ఎల్లప్పుడూ అదే పథాన్ని అనుసరించండి.

హాఫ్-స్క్వాట్ లిఫ్ట్
ఈ హాఫ్-స్క్వాట్ లిఫ్ట్ మీరు రెండు చేతులతో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకుని, ఆపై మీ తుంటిని పైకి లేపి సగం-స్క్వాట్‌ని పట్టుకునే బరువు మోసే హాఫ్-స్క్వాట్‌ను పోలి ఉంటుంది.మీ ఛాతీ ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడానికి బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి, ఆపై దానిని క్రిందికి దించండి.ఇది మీ పిరుదులను టోన్ చేయడమే కాకుండా, టోనింగ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ పిరుదులపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.ఇలా 30 సార్లు చేయండి.