వార్తలు

మేము కొన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మనకు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం అనివార్యం.భుజం యొక్క ప్రధాన కండరం డెల్టాయిడ్.చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము బలంగా మార్చుకోవడానికి ప్రధానంగా భుజానికి శిక్షణ ఇస్తారు, తద్వారా వారు మరింత ఆకృతితో బట్టలు ధరించవచ్చు.సోల్డర్ ట్రైనింగ్ జిమ్ పరికరాల గురించి మీకు ఏమి తెలుసు?ఒకసారి చూద్దాము!

కెటిల్ బెల్
కెటిల్‌బెల్ అనేది ఫిట్‌నెస్ పరికరాలలో చాలా చిన్న భాగం, గ్రిప్ పాయింట్‌కు దూరంగా ఉన్న కెటిల్‌బెల్ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం, ఈ అస్థిర స్థితి స్వింగ్ మరియు పట్టుకోవడం, శరీరం కలిసి పనిచేయడానికి బహుళ కండరాలను అనుకూలతతో సమీకరించడం.మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.ఈ శిక్షణకు అనువైన కెటిల్‌బెల్ సహజ బరువును రెండు చేతుల్లో పట్టుకుని మీ శరీరం వైపు ఉంచండి.మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కోర్ బిగించి మీ కళ్ళు నిటారుగా ఉంచండి.కదలిక ప్రక్రియ: కోర్ బిగించిన తర్వాత, డెల్టాయిడ్ కండరం యొక్క ముందు మరియు మధ్య కట్టలు ప్రధానంగా మధ్య కట్ట ద్వారా సంకోచించబడతాయి, ఇది భారాన్ని మోస్తున్న చేతులను శరీరం యొక్క రెండు వైపులా భుజం ఎత్తుకు పెంచడానికి దారితీస్తుంది మరియు అత్యధిక పాయింట్ వద్ద గరిష్ట సంకోచం, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస మరియు కదలికల లయపై శ్రద్ధ వహించండి.కాబట్టి మనం డెల్టాయిడ్ కండరానికి కేటనరీని పొందవచ్చు.

డంబెల్
ఒక బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు చేతులతో డంబెల్స్ పట్టుకోండి.కోర్ బిగుతుగా ఉంటుంది, డెల్టాయిడ్ కండరం మరియు వెనుక బండిల్‌లో తదుపరి కట్ట, ప్రాథమికంగా డెల్టాయిడ్ కండరం వెనుక బండిల్ హెయిర్ ఫోర్స్‌గా ఉంటుంది, రెండు చేతుల డంబెల్ భుజం స్థాయి అదే ఎత్తైన స్థానంతో భూమి నుండి నెమ్మదిగా కదులుతుంది, అవి బర్డ్ స్టేషన్ సమయం యొక్క చర్య వలె, సారూప్యంగా ఉంటాయి. నిలబడి ఉన్న భంగిమ యొక్క ఛాతీ కదలికను విస్తరిస్తున్న భంగిమకు, డెల్టాయిడ్ కండరం వెనుక కట్ట కండరాల సమూహం జుట్టు శక్తి సంకోచం అనుభూతి చెందుతుంది.అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.లక్ష్య కండరాల సమూహానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు క్లౌడ్ కదలిక సమయంలో మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి.

పుష్-అప్స్ ఫ్రేమ్
పుష్-అప్ రాక్ అనేది పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక క్రీడా సాధనం.ఉద్యమం యొక్క కష్టాన్ని పెంచడం ద్వారా, భుజం శిక్షణ పాత్రను సాధించడానికి.మీ ఒట్టి చేతులతో మీ భుజాలను వ్యాయామం చేయడానికి పుష్-అప్‌లు అత్యంత సాధారణ మార్గం.క్రిందికి పుష్ అప్‌లో, మొత్తం బరువు చేతులకు మారుతుంది;క్రిందికి పుష్-అప్ చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను పుష్-అప్ బోర్డుపై ఉంచి, పుష్-అప్ స్థానానికి వెళ్లాలి.శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, పుష్-అప్‌లు ఉన్నప్పుడు కూలిపోకండి;తగినంత సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి;కష్టం స్థాయిని పెంచడానికి, పుష్-అప్ బోర్డు యొక్క ఎత్తును పెంచండి.