హార్డ్ పుల్ అనేది చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ అనుభవజ్ఞులు తమ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లలో చేర్చడాన్ని మనం చూస్తాము.హార్డ్ పుల్ శరీర కండరాలలో 80% వ్యాయామం చేస్తుందని అంటారు, ఎందుకంటే హార్డ్ పుల్ అంటే కండరాలు ఉన్న చోట వ్యాయామం చేయడం, చాలా మందికి విభిన్న అభిప్రాయాలు ఉంటాయి, కాబట్టి హార్డ్ పుల్ అంటే కండరాలు లేదా కాళ్లకు వ్యాయామం చేయడం అని మీరు అనుకుంటున్నారా?
ఉద్యమం నుండే, తుంటి కదలికకు శిక్షణ ఇవ్వడం హార్డ్ పుల్
మనం గట్టిగా లాగినప్పుడు మనలో వేర్వేరుగా అనిపించినప్పటికీ, మనలో కొందరికి వెన్నునొప్పి, కొందరికి వెన్నునొప్పి మరియు కొందరికి తుంటి మరియు కాలు నొప్పి ఉంటుంది.కానీ కదలిక కోసం, హార్డ్ పుల్ పిరుదుల కదలికను అభ్యసించడానికి చెందినది.మనం గట్టిగా లాగినప్పుడు, హిప్ జాయింట్ మినహా మిగిలిన మన శరీరం స్థిరంగా ఉంటుంది.మరియు హిప్ జాయింట్ ఫ్లెక్స్‌లు స్ట్రెచ్ యాక్షన్, కాక్సల్ కండరం యొక్క ప్రధాన విధికి చెందినవి, కాబట్టి పిరుదు చర్యను సాధన చేయడం హార్డ్ పుల్.
కానీ మీరు తిరిగి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు
కానీ వివిధ కదలికలు మరియు భంగిమలను మార్చడం ద్వారా, మీరు వెనుక శిక్షణ ప్రభావంతో గట్టిగా లాగవచ్చు.మీరు పైకి లాగేటప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనుకకు మరియు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వెనక్కి లాగడం దీనికి మార్గం.అంటే, హార్డ్ పుల్ ప్రక్రియలో, బార్బెల్ రోయింగ్‌ను పూర్తి చేయవద్దు, కాబట్టి హార్డ్ పుల్ వెనుక శిక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.కానీ మొత్తంగా చెప్పాలంటే, ఇప్పటికీ ప్రాక్టీస్ పిరుదులతో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ పరంగా, హార్డ్ పుల్ బ్యాక్ డే కోసం రిజర్వ్ చేయబడాలి
ఈ చర్యను గట్టిగా లాగండి, అయితే లోయర్ లింబ్ ట్రైనింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, అయితే ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆ రోజు లెగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలా?లేదు, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు అధిక తీవ్రతతో శిక్షణ ఇస్తే, లెగ్ డేలో హార్డ్ లిఫ్ట్‌లు ఉండకూడదని మీరు కనుగొంటారు.
మీ వీపు మరియు కాళ్ళపై మీకు వీలైనంత దూరంగా పని చేయండి
హార్డ్ పుల్ మరియు స్క్వాట్‌ని వీలైనంత వరకు వేరు చేయాలంటే, ఇక్కడ మరొక అంశాన్ని చొప్పిద్దాం, మరియు వీపు మరియు కాళ్ళను కూడా సాధ్యమైనంతవరకు వేరు చేయాలి.సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు, పుష్ అండ్ పుల్ లెగ్ ప్రోగ్రామ్, పుల్ మరియు లెగ్ వరుసగా ఉన్నాయి, ఇది వాస్తవానికి మంచిది కాదు.మీరు పుష్ అండ్ పుల్ ప్లాన్ చేస్తే, మీరు దానిని నిరంతర వెనుక మరియు కాళ్లకు బదులుగా "పుష్ అండ్ పుల్" లేదా "లెగ్ పుష్ అండ్ పుల్"గా మార్చాలి.ప్రధాన కారణం అదే, నడుము నిలబడదు, మరియు ఈ రెండు భాగాలు వెనుక గొలుసుకు చెందినవి, పరస్పర ప్రభావం చాలా పెద్దది.వెనుకభాగం మంచి స్థితిలో లేకుంటే, స్క్వాటింగ్ యొక్క స్థిరత్వం పేలవంగా ఉంటుంది.కాలు బలం లేకుండా, బార్బెల్ స్థిరంగా నిలబడదు.
హార్డ్ బ్యాక్ శిక్షణ, ప్రభావం మంచిది
హార్డ్ పుల్ బ్యాక్ టు బ్యాక్ ఎఫెక్ట్‌ను నాశనం చేయనప్పటికీ, ప్రభావం కలెక్ట్ చేసినప్పటికీ, కలెక్ట్ ఎఫెక్ట్ ఇప్పటికీ చాలా బలంగా ఉంటుంది.కాబట్టి మీరు ఇతర వెనుక వ్యాయామాల ముందు గట్టిగా లాగితే, మీరు మీ వెనుక కండరాలను మరింత చురుకుగా చేయవచ్చు, తద్వారా శక్తి, సంకోచం మరియు కండరాల అవగాహన చాలా బలంగా ఉంటుంది.కాబట్టి హార్డ్ పుల్ చాలా మంచి శిక్షణ వెనుక సహాయక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.రెండవది, హార్డ్ పుల్ చేయడానికి తిరిగి ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు, మీ హిప్ లెగ్ సపోర్ట్ సామర్థ్యం బలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సిట్టింగ్ రో, బెంట్ రో, యాక్షన్ లోడ్ పెద్దది, యాక్షన్ లోడ్ చేయడం మరింత ప్రామాణికం.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-14-2022