వార్తలు

భుజం శిక్షణ ఓపెన్ షోల్డర్ మూమెంట్ ఎలా చేయాలి
1, సుపీన్ పాసివ్ షోల్డర్ ఓపెనింగ్ — భుజం/ఛాతీ ముందు భాగాన్ని తెరవండి
భుజం యొక్క చాలా భాగం సాపేక్షంగా గట్టిగా ఉంటుంది, ప్రారంభకులకు మరింత సౌకర్యవంతమైన నిష్క్రియాత్మక ఓపెన్-షోల్డర్ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.ప్యాడ్ ఉపరితలంపై సుపీన్, థొరాసిక్ వెన్నుపూస వెనుక మరియు తల వెనుక భాగంలో యోగా బ్లాక్‌ను ఉంచండి, ప్రజలు వారి స్వంత శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అనుగుణంగా యోగా బ్లాక్ మరియు చర్య యొక్క ఎత్తును ఎంచుకోవచ్చు మరియు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

2. కుక్కపిల్ల భుజం తెరవడం - భుజం/ఛాతీ ముందు భాగాన్ని తెరవండి
ప్యాడ్ ఉపరితలంపై మోకరిల్లి, అదే వెడల్పుతో పాదాలు తెరిచి మరియు హిప్, నిలువు తొడ ప్యాడ్ ఉపరితలం, ప్యాడ్ ఉపరితలంపై ఆనుకుని, చేతులు విస్తరించి, నుదిటి పాయింట్, ఛాతీ నెమ్మదిగా తెరవబడుతుంది.మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు పరిధిని పెంచాలనుకుంటే, మీరు యోగా బ్లాక్ సహాయంతో బ్లాక్‌పై మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చవచ్చు.

3. క్రాస్ షోల్డర్ ఓపెనింగ్ - భుజం వెనుక భాగాన్ని తెరవండి
మీ చేతులు అడ్డంగా మరియు ఎదురుగా విస్తరించి, మీ నుదుటిని బ్లాక్‌పై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి.అభ్యాసంతో, మీరు నెమ్మదిగా మీ చేతులను మరింత ఎక్కువగా విస్తరించవచ్చు, ఇది భుజాల వెనుక మరియు ఎగువ వెనుక భాగాన్ని విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. బర్డ్ కింగ్ ఆర్మ్ - భుజం వెనుక భాగాన్ని తెరవండి
రెండు చేతులను ఒకదానికొకటి చుట్టి, పై చేయి నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చాపపై మోకరిల్లి నిలబడండి.పక్షి కింగ్ చేయి భుజం వెనుక భాగాన్ని మరియు మొత్తం చేతిని విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. ఒక టవల్ ఉపయోగించండి - మొత్తం భుజం వ్రాప్
వారి భుజాలను తెరవాలనుకునే వారికి, భుజం చుట్టడం అనేది వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన భాగం.బిగినర్స్ రెండు చేతులతో స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ చివరలను పట్టుకోవడానికి యోగా స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ లేదా టవల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.మీ శరీరం ముందు నుండి వెనుకకు లూప్ చేయండి.మీరు సుఖంగా ఉంటే, మీరు మీ చేతులు మరియు సాగిన బ్యాండ్ మధ్య దూరాన్ని తగ్గించవచ్చు.

భుజం తెరిచే సమయంలో జాగ్రత్తలు.
1. దశలవారీగా కొనసాగండి.హిప్ లేదా భుజం తెరిచినా, ఈ పాయింట్ తప్పనిసరిగా గమనించాలి, తొందరపడకూడదు.మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న వాటిపై నిర్మించండి.

2, ఓపెన్ షోల్డర్ వ్యాయామం కూడా సాధారణ సన్నాహక అవసరం.

3. అదే సమయంలో, భుజం కీలు యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి మేము భుజం కీలు చుట్టూ కండరాల బలాన్ని వ్యాయామం చేయాలి.వశ్యత మరియు స్థిరత్వం మధ్య సమతుల్యతను గమనించండి.

4. భుజం ఓపెనింగ్ కార్యకలాపాలలో, ఛాతీ దాదాపు తెరవబడాలి.ఛాతీ తెరవడంపై శ్రద్ధ వహించండి, ఛాతీ ముందుకు నెట్టడం కాదు మరియు చెవి నుండి భుజం దూరంగా ఉండాలి.