వార్తలు

కొంత వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మన కాలు కండరాలు కొంత దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మేము ఎల్లప్పుడూ భావిస్తాము, ముఖ్యంగా నడుస్తున్న తర్వాత, ఈ భావన చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది.సమయానికి ఉపశమనం పొందకపోతే, అది కాలు మందంగా మరియు మందంగా మారడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మనం సమయానికి కాలు బిగుతుగా సాగాలి.కాలు బిగుసుకుపోవడంతో ఏం చేయాలో తెలుసా?మీరు గట్టి కాలు కండరాలను ఎలా సాగదీయాలి?

కాలు దృఢత్వం ఎలా సాగాలి
మీ చతుర్భుజాలను సాగదీయండి
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, భుజాలు వెనుకకు విస్తరించి, పొత్తికడుపు లోపలికి, పెల్విస్ ముందుకు ఉంచి నిలబడండి.మీ కాళ్ళను కలిపి నిలబడి, మీ కుడి మోకాలిని వెనుకకు వంచి, మీ కుడి పాదం యొక్క మడమను మీ తుంటికి దగ్గరగా తీసుకురండి.మీ కుడి పాదం యొక్క చీలమండ లేదా బంతిని పట్టుకోండి మరియు మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి (సమతుల్యత కోసం గోడ లేదా కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి).నెమ్మదిగా మీ పాదాన్ని మీ తోక ఎముకకు దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీ వెనుకకు వంపుని నివారించండి.15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకున్న తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలుతో సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి.

స్నాయువు సాగదీయడం
లెగ్ బెండ్ మోకాలి, ప్యాడ్‌పై మోకాలి మద్దతు, మరొక కాలు నేరుగా, శరీరం ముందు నియంత్రించండి.20 నుండి 40 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై ప్రతి కాలు యొక్క 3 సెట్ల కోసం వ్యతిరేక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

మీ కండరపుష్టిని సాగదీయండి
మీ పాదాలను ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంచి, మీ పాదాలను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రక్కకు నొక్కండి.మీ చేతుల వేళ్లతో మీ పాదాల చిట్కాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ తొడల వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.

కాలి కండరాల దృఢత్వానికి కారణం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలు తరచుగా సంకోచించబడతాయి మరియు కండరాలు కూడా కొంతవరకు ఒత్తిడికి గురవుతాయి.దీని ఫలితంగా దూడ కదలికకు అధిక రక్త సరఫరా జరుగుతుంది, ఇది కండరాలలోని చిన్న ధమనుల విస్తరణ ద్వారా పెరుగుతుంది.వ్యాయామం తర్వాత కండరాల కణజాలం యొక్క రద్దీ తక్షణమే వెదజల్లదు, మరియు కండరాలు మరింత ఉబ్బుతాయి.మరోవైపు, వ్యాయామం ట్రాక్షన్ ద్వారా కండరాలు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, కండరం కూడా నిర్దిష్ట అలసటను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం కూడా కొంత ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది వాపును కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది.