వార్తలు

వేసవి వచ్చిందంటే ఎక్కువ మంది వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు.క్రీడలను ఆస్వాదించేటప్పుడు గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి, వైద్యులు అనేక సూచనలను అందిస్తారు.

"సాధారణ జనాభాలో గాయం కోసం అత్యంత సంభావ్య సమయం మొదటి 30 నిమిషాల్లోనే ఉంటుంది.అది ఎందుకు?వేడెక్కడం లేదు. ”జాగింగ్‌తో కలిపి 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు వార్మప్ యాక్టివిటీస్ అంటే కాలు ప్రెషర్, ఛాతీ విస్తరణ, స్వింగ్ వంటి వాటి వల్ల శరీరంలోని వివిధ చురుకైన భాగాలు విస్తరించి, స్నాయువు, లిగమెంట్ స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడతాయని, కండరాలు పెరుగుతాయని క్రీడా నిపుణులు తెలిపారు. సున్నితత్వం మరియు ప్రతిచర్య వేగం;మెదడు ఉత్తేజాన్ని మెరుగుపరచండి, శారీరక జడత్వాన్ని తొలగించండి, గాయాన్ని నివారించండి.

గడ్డలు, ప్రయాణాలు లేదా గాయాలను నివారించడానికి ఫ్లాట్, చాలా వరకు నేలపై వ్యాయామం చేయాలని మా చెప్పారు.హార్డ్ గ్రౌండ్ తక్కువ అవయవాల ఉమ్మడి ఉపరితలం యొక్క ప్రభావ బలాన్ని పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా తీవ్రమైన గాయం లేదా మృదులాస్థి మరియు నెలవంక వంటి దీర్ఘకాలిక దుస్తులు ఏర్పడతాయి.క్రీడల కోసం ప్రామాణిక వేదికలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గాయం నివారించండి కూడా నివారణ పద్ధతులు మాస్టర్ ఉండాలి, నడుస్తున్న మరియు గాలి నుండి పడిపోవడం ప్రక్రియలో, మోకాలు లేదా చీలమండ ఉమ్మడి బెణుకు కాబట్టి సులభం, బంతి లేదా ఇతర వ్యక్తుల అడుగుల అడుగు లేదు.శరదృతువులో, చేయి బఫర్‌కు శ్రద్ద ఉండాలి, పక్కకు లేదా ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం నేర్చుకోండి, పట్టుకోకండి.

బెణుకు మరియు ధరించకుండా నిరోధించడానికి శిక్షణ మరియు పోటీ సమయంలో మీ చీలమండను కట్టుకోండి.అదనంగా, మోచేయి, మోకాలు మరియు దూడ గాయాలను నివారించడానికి, మోచేయి ప్యాడ్లు, మోకాలి ప్యాడ్లు మరియు లెగ్ ప్యాడ్లను కూడా ఉపయోగించాలి.

శిక్షణ లేదా పోటీ తర్వాత, తగిన శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు, అలసటను తొలగించడానికి, లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి, మానసిక భారాన్ని తగ్గించడానికి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గాన్ని ఉపయోగించడం లేదా కొన్ని జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సులభమయిన మార్గం.కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి తొడలు, దూడలు, నడుము మరియు వెనుక భాగాలను సరిగ్గా మసాజ్ చేయండి.

కీళ్ల గాయం మరియు ధరించడాన్ని తగ్గించడానికి, ఉమ్మడి భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఉమ్మడి కదలిక స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి బరువును తగ్గించడం మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడం అత్యంత ప్రాథమిక పద్ధతి.అధిక బరువు వల్ల కీళ్లు అరిగిపోయే అవకాశం ఉంది.ఈ సందర్భంలో, బెణుకు ఒకసారి, గాయం యొక్క డిగ్రీ తీవ్రతరం అవుతుంది.అందువల్ల, ఎగువ అవయవాలు, ఛాతీ, నడుము, వీపు మరియు దిగువ అవయవాల యొక్క బలాన్ని పెంచడానికి అన్ని రకాల వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా కొనసాగించాలి.మంచి కండరాల బలం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి ఉమ్మడి యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుతుంది మరియు తీవ్రమైన గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.