వార్తలు

కండరపుష్టికి ప్రారంభ శిక్షణ తీవ్రత 5-7.5 కిలోలు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ట్రైసెప్స్ డంబెల్స్‌తో చేస్తే, అది ఒక చేతితో 2.5-5 కిలోలు మరియు భుజం వద్ద 10 కిలోలు.అందువల్ల, మీరు ప్రారంభంలో నామమాత్రపు 30 కిలోల (వాస్తవానికి 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ) డంబెల్స్‌ను కొనుగోలు చేస్తారని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.మీరు శిక్షణ కోసం పట్టుబట్టినట్లయితే.3 నెలల తర్వాత, ఈ బరువు మీకు, బ్రాచి టూ మరియు బ్రాచియో త్రీకి అనుకూలంగా ఉంటుంది.కానీ భుజాలు ఖచ్చితంగా సరిపోవు.ఆరు నెలల తర్వాత, బ్రాచియో సాధ్యం కాలేదు.ఆ సమయంలో, అది ఒకరి స్వంత శారీరక స్థితిని బట్టి తగిన విధంగా తీవ్రతరం అవుతుంది.50 కిలోల నామమాత్రపు బరువుతో ఒక జత డంబెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయాలని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను, అలాగే రెండు వ్యక్తిగత 5 కిలోల డంబెల్‌లను కొనుగోలు చేయండి.మీరు 1 సంవత్సరం పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.షరతులు అనుమతి.బార్‌బెల్ బార్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఒలింపిక్ బార్ మంచి నాణ్యతతో ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఇంకొక విషయం నేను చెప్పదలచుకున్నాను.మీ కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తగినంత రెప్స్ మరియు తగినంత సెట్లు అవసరం.మీరు పూర్తి చేసినప్పటికీ, మీరు ఒక్క శ్వాసలో అయిపోవలసిన అవసరం లేదు.వేర్వేరు బరువులతో వేర్వేరు కదలికలను పదేపదే చేయండి.మరియు కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తీవ్రమైన బరువులు అవసరం లేదు, కాబట్టి మీకు చాలా భారీ డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్ అవసరం లేదు.

విస్తరించిన సమాచారం:
డంబెల్ వ్యాయామ పద్ధతి అనేది డంబెల్ పరికరాలతో పూర్తి చేసిన ఫిట్‌నెస్ పద్ధతుల సమితి.ఇది లీన్ వ్యక్తుల కోసం కండరాలను పొందడం, లావుగా ఉన్నవారికి కొవ్వును తగ్గించడం మరియు ఆకృతి చేయడం వంటి ప్రయోజనాలను సాధించగలదు.వివిధ ఫిట్‌నెస్ దశలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాల కోసం డంబెల్స్ కోసం వేర్వేరు వ్యాయామ పద్ధతులు ఉంటాయి.

ప్రాథమిక వ్యాయామ సూత్రాలు:
1. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కండరాలను పొందేందుకు, అధిక బరువు మరియు కొన్ని రెప్స్‌తో డంబెల్ వ్యాయామాలకు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. కొవ్వు తగ్గింపు చిన్న బరువులు మరియు అనేక సార్లు డంబెల్ వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. షేపింగ్ ప్రయోజనం కోసం, మీడియం వెయిట్ డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం సరైనది.