భుజం కండరాలు మొత్తం ఎగువ శరీరంలోని కండరాల కణజాలంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.విశాలమైన మరియు పూర్తి భుజాలను నిర్మించడం వలన వ్యక్తులు మరింత సురక్షితంగా కనిపించడమే కాకుండా, మోడల్-వంటి బొమ్మను పొందడంలో మరియు మొత్తం ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల రేఖలను మరింత సున్నితంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.కొంతమంది భుజం శిక్షణ సగం యుద్ధం అని చెబుతారు, వాస్తవానికి, ఈ వాక్యం అసమంజసమైనది కాదు.భుజం నిర్మాణం యొక్క లోతైన విశ్లేషణ, విస్తృత భుజాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి 2 డంబెల్ ఫిట్‌నెస్ కదలికలు.
డంబెల్ అనేది మన రోజువారీ జీవితంలో చాలా సాధారణమైన ఫిట్‌నెస్ సాధనం.డంబెల్ రూపొందించిన లెక్కలేనన్ని ఫిట్‌నెస్ కదలికలు ఉన్నాయి.భుజం కండరాల శిక్షణ కోసం, డంబెల్ చాలా అవసరం, ఎందుకంటే డంబెల్ శిక్షణను ఉపయోగించడం వల్ల భుజం అసమానత యొక్క ఆవిర్భావాన్ని నివారించవచ్చు, కానీ మరింత ఆదర్శవంతమైన శిక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
మన భుజ కండరాలు ప్రధానంగా మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటాయి: పూర్వ డెల్టాయిడ్, మధ్య డెల్టాయిడ్ మరియు పృష్ఠ డెల్టాయిడ్.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మూడు కండరాలను సమానంగా ఆకృతి చేయడం ముఖ్యం.శిక్షణ తీవ్రత బాగా సమతుల్యం కానట్లయితే, అది గాయానికి దారితీస్తుంది మరియు భుజం కండరాలు అందంగా ఉండవు.డెల్టాయిడ్ కండరాన్ని సమానంగా అభివృద్ధి చేయడానికి, నియమించబడిన ప్రాంతాన్ని సముచితంగా ఉత్తేజపరిచేందుకు మేము కొన్ని డంబెల్ వ్యాయామాలను జోడించాలి.
నిలబడి లేదా కూర్చొని డంబెల్ షోల్డర్ పుష్
మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ భుజ కండరాల కదలికలలో ఇది ఒకటి.మీరు నిలబడి లేదా కూర్చోవడం సాధన చేయవచ్చు, కానీ ప్రతి దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.నిలబడి ఉన్న డంబెల్ ప్రెస్‌లు కూర్చోవడం కంటే ముందు, మధ్య మరియు వెనుక భాగాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు అవి కోర్ కండరాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.
అదే సమయంలో, నిలబడి ఉన్న స్థానం యొక్క బరువు తరచుగా కూర్చున్న స్థానం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల శక్తికి చాలా పరిమిత శిక్షణ ప్రభావానికి దారితీస్తుంది మరియు కూర్చున్న స్థానం సాపేక్షంగా సులభం, ఇది ఫిట్‌నెస్‌కు చాలా స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది.ఈ రెండు రకాల శిక్షణా పద్ధతులు, వాటి వాస్తవ పరిస్థితిని బట్టి మనం ఎంచుకోవచ్చు.
డంబెల్స్‌ను పక్కకు తిప్పండి
ఒక వైపుకు వంగి ఉండటం ద్వారా, మేము సుప్రాస్పినాటస్‌ను అత్యంత చురుకైన చలన శ్రేణిలోకి ప్రవేశించకుండా నివారిస్తాము, ఇది ఉమ్మడి యొక్క పరిమిత కదలిక పరిధిలో మధ్య డెల్టాయిడ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, పృష్ఠ త్రాడు యొక్క అదనపు ఉద్దీపనను నివారించడానికి డంబెల్‌ను పట్టుకున్న చేయి నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు ఆపడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
పోస్ట్ సమయం: మే-20-2022